Muito se fala dos rituais matinais ou dos esportes que executivos e CEOs praticam para se manterem focados e preparados para longas jornadas de trabalho e para a tomada de decisões difíceis. Sou uma pessoa que não acredita em fórmulas mágicas. Acredito que cada um precisa descobrir o que realmente o mantém motivado e centrado. Cada corpo é único. Afinal, se fôssemos todos iguais, nem nossos DNAs seriam diferentes.
Sou do time que gosta de acordar cedo, dormir cedo e se desconectar das redes sociais à noite. Chego ao ponto de passar longos períodos sem o Instagram instalado no celular. Encontrei o meu equilíbrio em uma rotina de esportes que mistura musculação e partidas recreativas de vôlei com amigos no fim de semana. Não sou do grupo da ioga (embora adoraria incluir o pilates na minha rotina), mas descobri que minha grande ferramenta de presença estava escondida em um lugar inesperado.
Há dois anos, vivi uma experiência extraordinária em uma sauna em Berlim que me impactou profundamente. Fazer sauna com outras 80 pessoas em uma sala onde todos estavam nus e ninguém parecia se importar com isso, foi transformador. Ali, sem roupas, sem celulares e sem hierarquias, vi o peso dos papéis sociais simplesmente desaparecer. De lá para cá, passei a frequentar saunas esporadicamente, mas tudo mudou quando comecei a estudar a fundo seus impactos fisiológicos e mentais. Aumentar a frequência de uma vez por mês para três vezes por semana tem transformado a minha vida.
A sauna é uma prática milenar com origens que remontam a mais de 10 mil anos. O que começou em covas escavadas na terra e aquecidas por pedras quentes na Finlândia evoluiu para um pilar cultural de convivência, cura e purificação. Na tradição finlandesa, o vapor gerado pela água nas pedras quentes carrega o nome de löyly, um conceito associado ao espírito e à força vital. Historicamente, a sauna era o local onde se nascia, onde se tratavam os doentes e onde as grandes decisões comunitárias eram tomadas.
Hoje a ciência moderna traduz o que esses povos sabem há milênios: que a exposição ao calor funciona como um verdadeiro mimetizador do exercício físico, dilatando os vasos sanguíneos, reduzindo a pressão arterial e estimulando as chamadas proteínas de choque térmico (HSPs), que reparam danos celulares.
Em uma era dominada por algoritmos, notificações e cobranças por produtividade constante, a sauna sobreviveu como um dos últimos santuários de desconexão. Dentro de uma sala a 80°C, o celular simplesmente não entra. Ele superaquece e para de funcionar. O ambiente obriga você a encarar o momento presente, o silêncio e o próprio corpo.
Ao contrário da ditadura da produtividade que tenta transformar até o descanso em mais uma meta a ser batida, encarar a sauna três vezes por semana virou meu ritual de pausa deliberada. Não se trata de uma obrigação, mas de um compromisso de presença.
Para mim, o bem-estar não está em copiar a rotina de um CEO do Vale do Silício ou seguir a última tendência das redes. Está em ouvir o próprio corpo e construir espaços intencionais de desconexão. É aí que o verdadeiro benefício para a saúde acontece. A presença e a clareza mental vêm de forma natural, sem fórmulas mágicas e sem regras que não se sustentam ao longo do tempo.
